Alle indlæg af Sune Hundebøll

Idræt

Ø Maraton : Første halvtreds

Skriv en kommentar

Amager. 29. marts 2013.

Resultat

  • Distance: 50 km
  • Tid: 04:52:31
  • Tempo: 05:51 min/km
  • Hastighed: 10,3 km/t

Løbsoversigt

Ø maraton

8 km er ikke så langt, men har man først løbet 42 km, kan det godt være en udfordring. I dag løb jeg mit første 50 km løb.

Det var med en vis spænding, at jeg i dag tog ud til Ø maraton på Amager. Dels skulle jeg løbe længere end jeg tidligere har gjort, dels var jeg spændt på hvordan mit knæ reagerede.

Det sidste først. I den sidste del af vinteren har jeg døjet med lidt smerter i højre knæ. Ikke noget alvorligt. Men dog generende – og hver gang jeg har troet det var væk, kom det tilbage når jeg satte afstanden på mine træningsløb op eller gennemførte et maraton.

Jeg har løbet 11 maraton siden maj 2012. Nu var det så tid til at løb lidt længere. Og hvordan synes jeg så det gik?

50 km er omtrent som køreafstanden mellem København og Hornbæk. Det synes jo overkommeligt. Men i dag skulle der ikke løbes fra a til b. I stedet rundt og rundt og rundt. I alt 9 og en halv gange rundt på en rute ved Amager Strandpark.

Det gik som planlagt. Jeg satte fra starten et tempo mod en sluttid lige under de fem timer – og jeg kom i mål på 04:52:31. De sidste kilometer var hårde at komme igennem, men jeg havde god mental support i form af Gojira og Genghis Tron. Board up the house kom helt perfekt på det sidste stykke, hvor jeg virkelig måtte kæmpe for at holde tempoet oppe.

Det er begrænset hvor meget der er at skrive om et løb ude uventede kriser og overraskelser. Så jeg vil blot sige tillykke til løbsarrangør Henriette Lisse, der i dag blev 40.

Inden starten

Fødselar Henriette Lisse og Nicholas Feltsen.
Fødselar Henriette Lisse og Nicholas Feltsen.

Ø maraton

Publiceret på sh.newsun.dk 29.03. 2013

Idræt

Griseløbet : Roligt halvmaraton

Skriv en kommentar

Nærum. 24. marts 2013.

Resultat

  • Startnr.: 2018
  • Distance: halvmaraton
  • Placering samlet: 198 af 468
  • Placering mænd: 186 af 358
  • Placering mænd 40-44: 36 af 64
  • Nettotid: 01:44:22
  • Bruttotid: 01:44:31
  • Tempo: 04:58 min/km
  • Hastighed: 12,07 km/t
  • Nettotid som 21-29 årig: 01:39:24 (Baseret på alders faktor)

Slutspurt

  • Tid: 01:13
  • Placering mænd: 35
  • Tempo: 16,77 km/t
  • Hastighed: 03:34 min/km

Løbsoversigt

Griseløb : Den Grønne Halvmaraton afvikles to gange om året. Et forårsløb og et efterårsløb. Nu er det forår og en masse løbere satte hinanden stævne ved Rundforbi Stadion søndag formiddag.

Forårsudgaven af Griseløbet blev løbet første gang i 1970. Dengang var distancerne 10 og 20 km. Griseløbene startede og sluttede dengang ved Grisestien. I 1991 blev 20 km distancen afløst af halvmaraton.

Navnet Griseløbet er opstået da en del af ruten løbes på det stisystem,der er etableret på den nedlagte banestrækning hvor “Grisen” engang kørte til Vedbæk.

Halvmaraton ruten er 2 gennemløb af 10 km ruten og en kort epilog rundt om gadekæret i Nærum. Målet er på Rundforbi Stadion. Ruten er opmålt og godkendt af Dansk Atletik Forbund.

Der var frost i luften, da jeg cyklede mod Østerport for at tage S-toget ud af byen. Og det var stadig koldt, da løbet blev skudt igang. Men temperaturen steg mens vi løb. Og dagens helt store oplevelse var efter løbet. Lige efter. Hvor jeg kunne lalle rundt i målområdet mens pulsen kom i ro. Uden at blive gennemkold i løbet af få minutter.

Løbet gik som det skulle. Jeg har et langt løb på fredag så udgangspunktet var, at jeg ikke skulle løbe mig helt ud. Jeg havde sat mig et mål med en tid på 1:50. Tiden blev 1:44:22 og jeg kan konstatere, at jeg løb lidt for hurtigt.

Løbsruten var smuk. Det hjalp selvfølgelig at solen skinnede. Ruten var lettere kuperet, uden at højdemeterne blev rigtig udfordrende.

Griseløbet
Griseløbet
Griseløbet
Griseløbet
Griseløbet

Griseløbet
Den Grønne Halvmaraton

Publiceret på sh.newsun.dk 24.03. 2013

Idræt

Damhus Cannonball : 8 gange rundt om Damhussøen

Skriv en kommentar

Vanløse. 27. februar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:06:21
  • Tempo: 05:50 min/km
  • Hastighed: 10,3 km/t

Løbsoversigt

Det var et lille felt, der i dag løb maraton ved Damhussøen. Løbet var et cannonball løb skåret ind til benet – deltagerne medbragte selv det de skulle indtage af væske og energi. Til gengæld var det billigt: 50 kr for at deltage og så fik deltagerne ovenikøbet en medalje.

Iscenesættelsen var perfekt. Vintermorgen. Frost, men ikke for meget. Vindstille. Dis over Damhussøen og silhuetten af en solskive der oppe over søen.

Efter de første 10-15 km skiftede vejret til pre-forår. Plusgrader og solskin. Det holdt til mål.

Og i mål kom jeg. Med Internet Friends af Knife Party i ørerne. Et fedt nummer på de sidste meter, hvor de resterende kræfter skydes ud gennem benene.

Eneste minus i afslutningen var omkring 100 meter før mål, hvor jeg passerede en ældre dame med en lille hund, imens jeg, vist nok ret højt, sang: “and now you’re going to die”. Lige der var jeg nok ikke den bedste ambassadør for løbekulturen: Men jeg havde det fedt.

Efter at jeg var kommet i mål, gav “Internet Friends” mig en hvis lyst til at stille mig i bjørnen og svinge skiftevis højre og venstre ben ind under kroppen og ud til modsatte side – efterfulgt af en omgang mavebøjninger. Men jeg beherskede mig, drak i stedet en kakaomælk og cyklede hjem.

Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.
Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.
Damhus Cannonball
En smuk dag.
En smuk dag.
Damhus Cannonball
..og der løbes stadig
..og der løbes stadig.
Damhus Cannonball

* note to self: Husk energigel, især når der ikke er noget depot!

Damhus Cannonball
Oldschool onsdag

Idræt

Træningstest: BodyPump

Skriv en kommentar
BodyPump

Så blev det tid til at teste et nyt Les Mills program. Denne gang noget så kedeligt som vægttræning.

Det er ikke lige mig. Og det bliver det aldrig. Styrke og muskeltræning, maskiner og vægte i forskellige størrelser. Det er kedeligt, men nogle gange nødvendigt.

Det var sådan set for at komme til at styrketræne, at jeg i sin tid meldte mig ind i FitnessDK. Efter en belastningsskade i knæene, skulle fremtidige skader forebygges med styrketræning. Jeg startede i nogle maskiner, der skulle styrke muskulaturen omkring knæene. Over tiden bevægede jeg mig via cardio-maskinerne til holdtræning – primært BodyCombat.

Et eller andet sted vil jeg gerne supplere BodyCombat og løbetræning med lidt styrketræning. Jeg har bare svært ved at finde motivationen. Det er grundlæggende for kedeligt! Men nu har min træningsmakker så udfordret mig til at prøve BodyPump.

Det er vægtbaseret holdstyrketræning. På en time arbejdes der med kroppens forskellige muskelgrupper. Et musiknummer, et fokus. Undervejs bruges løftestænger, frie vægte og en stepbænk.

Efter træningen er mine vatarme helt færdige. (Jeg er udpræget løber med veltrænede ben ,en knap så veltrænet overkrop og vatarme.) Der ud over er jeg blevet bevidst over småmuskler jeg ikke anede jeg havde.

BodyCombat er mindre kedelig styrketræning. Sjovt og underholdende bliver det aldrig, men skal jeg kontinuerligt dyrke en form for styrketræning, tror jeg BodyPump er eneste mulighed. Jeg møder i hvert tilfælde op igen næste uge. Så må tiden vise hvor længe det holder.

Les Mills

Publiceret af sh.newsun.dk 05.02. 2013

Idræt

Skodsborg maraton : Vinter i skoven

Skriv en kommentar

Skodsborg. 27. januar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:15:35
  • Tempo: 06:03 min/km
  • Hastighed: 9,9 km/t

Løbsoversigt

Det var hvidt og smukt i skoven ved Skodsborg i dag, hvor der blev løbet maraton. Jeg løb ikke specielt hurtigt, men det var en rigtig god løbeoplevelse.

Løbet i tal: Mit 10. maraton, 4. gang jeg løb Skodsborg maraton og 2. gang på den klassiske skovrute i Skodsborg. I dag gennemførte jeg på 4 timer 15 minutter og 35 sekunder.

Det lykkedes at holde et rimelig stabilt tempo fra start til slut – og selv om tiden ikke er specielt prangende er jeg godt tilfreds. Den klassiske skovrute i Skodsborg er lidt udfordrende med nogle højdemeter til benene. Efterhånden som sneen blev trampet hård blev det også lidt glat rundt om på den seks kilometer lange rute.

Postludium

Ind til i fredags var dette maraton planlagt som mit sidste maraton inden Sahara Marathon og en udfordrende uge i en flygtningelejr i Algeriet. Men pga krigen i Mali og gidseldramaet i Algeriet er turen blevet aflyst.
Sahara Marathon har igennem 1½ år været målet med min træning. Turen der gav det hele lidt ekstra mening. Jeg har glædet mig til at løbe gennem Saharas fantastiske landskaber og til at opleve saharwiernes gæstfrihed.

Nu er løbet aflyst og helt ærligt, jeg er ramt af en tom følelse. Men jeg løber videre – og saharwiernes kamp for et selvstændigt Vestsahara fortsætter.

Skodsborg maraton
Der gøres klar til gruppefoto.
Der gøres klar til gruppefoto.
Skodsborg maraton
Skodsborg maraton
Skodsborg maraton
Skodsborg maraton
Smukt var det.
Smukt var det.
Der var også orienteringsløb i skoven. De farede rundt i alle retninger og væltede rundt mellem træerne. Pænt underholdende.
Der var også orienteringsløb i skoven.
De farede rundt i alle retninger og væltede rundt mellem træerne.
Pænt underholdende.

Bagsiden af medaljen

Arrangørerne af Skodsborg maraton har inviteret Lance Armstrong til at løbe med. Så må vi se om han en dag dukker på til et maraton i Nordsjælland. Der er kun et forbehold: Han må ikke selv medbringe depot.
Arrangørerne af Skodsborg maraton har inviteret Lance Armstrong til at løbe med. Så må vi se om han en dag dukker på til et maraton i Nordsjælland. Der er kun et forbehold: Han må ikke selv medbringe depot.

Skodsborg maraton

Publiceret på sh.newsun.dk 27.01. 2013

Idræt

Kalundborg Vintermaraton : Bakketur

Skriv en kommentar

Kalundborg. 13. januar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:00:48
  • Tempo: 05:43 min/km
  • Hastighed: 10,5 km/t

Løbsoversigt

Kalundborg Vintermaraton. Start og mål er på Munkesø Stadion. Herfra løbes der mod vest i retning om Røsnæs, omkring halvvejs drejer ruten og efter en sløjfe går det retur til Munkesø Stadion. Rutens distance er et halv maraton, så den skal gennemløbes to gange.

Jeg spiste morgenmad på Kalundborg Vandrehjem. Imens jeg fortærede en ostemad læste jeg på Facebook, at søndag er tag det roligt-dag. Kalundborg vintermaraton har en tidsgrænse på 6 timer, så alt for roligt kunne jeg ikke tage det.

I dag lagde jeg ikke ud med en målsætning om en bestemt sluttid. Vidste der var bakker på ruten, men ikke hvor mange højdemeter der var – og hvor stejle bakkerne var.

Tempoet på de første km. på omkring 10,4 km/t. Planen var at justere op eller ned alt efter rutens beskaffenhed samt min motivation og fysiske tilstand.

Ruten var meget smuk. Det samme var vejret. Der er spredt godt med højdemeter udpå ruten – altså efter danske forhold. I det lys er jeg pænt tilfreds med en tid på 04:00:48.

Jeg løb Kalundborg vintermaraton, som jeg gerne vil løbe. En anelse hurtigere på sidste halvdel end på den først halvdel – og stadigt i et nogenlunde stabilt tempo hele vejen.
Allieret med dødsmetal erklærede jeg bakkerne på de sidste 8 km krig. I stedet for at gå ned og tabe tempo øgede jeg og de sidste 8 km blev de hurtigste. Asfalten måtte æde sig selv i stedet for at fortære mig.

Vintermaraton
Vintermaraton
Vintermaraton
Vintermaraton
Vintermaraton
Vintermaraton

5 Tårns Motion

Publiceret på sh.newsun.dk 13.01. 2013

Idræt

Bagsværd Sø løbet : Løb ved Bagsværd sø

Skriv en kommentar

Bagsværd. 6. januar 2013.

Resultat

  • Startnr.: 6955
  • Distance: 10 km
  • Placering mænd 40-49: 6 af 13
  • Tid: 00:46:17
  • Tempo: 04:38 min/km
  • Hastighed: 12,9 km/t

Løbsoversigt

I dag var anden gang jeg deltog i Bagsværd Sø løbet. Et lille men vedholdende løb der er blevet afholdt siden 1972.

Bagsværd Sø løbet arrangeres af Bagsværd Atletik Club. Officielt hedder løbet Novo Nordisk Løbet – opkaldt efter sponsoren. Der er start og mål ved Bagsværd Rostadion og deltagerne kan vælge mellem et løb på 5 km og et på 10 km. Jeg valgte naturligvis 10 km.

Starten gik klokken 10. Ret hurtig mødte vi den første bakke. Dem var der et par stykke af, men ikke noget uoverkommelig. De første 3 km løbes gennem skov hvorefter vi kom tilbage til startområdet. De resterende 7 km passer med en tur rundt om Bagsværd Sø. Det meste af ruten er på skovstier, men der er lidt asfalt undervejs.

Jeg havde et fint løb med et passende tempo fra start til slut. På den sidste km løb jeg progressivt, dvs at jeg langsom øgede tempoet og kom dermed i mål i et relativt højt tempo – uden at det var en egentlig spurt.

Spurte, det var der til gengæld andre løbere der gjorde. Tre meter fra målstregen blev jeg overhalet af en løber i meget høj fart. Nu var vi begge så langsomme i forhold til de rigtig hurtige, at det ikke betød vildt meget at blive slået på målstregen. Men det giver en bedre følelse at være han/hende der overhaler, end at være den der bliver overhalet. Sådan vil det altid være.

På den anden side af målstregen kom vi til det med placeringerne. Den spurtende løber blev nr. 59. Jeg blev nr. 60 – og vandt dermed et gavekort til Løberen. Så betød det mindre at jeg blev overspurtet på målstregen.

Novo Nordisk løbet

Bagsværd Sø løbet
Novo Nordisk løbet

Publiceret på sh.newsun.dk 10.01. 2013

Ikke kategoriseret

Statistik 2012

Skriv en kommentar

Besøgsstatistik for sh site

I alt Pr. dag Visning pr. besøg
Besøg Sider Besøg Sider
 Januar 4.120 6.195 133 200 1,5
 Februar 3.506 6.219 120 214 2
 Marts 3.757 6.146 121 198 1,5
 April 3.616 5.955 121 198 1,5
 Maj 3.719 5.641 120 188 1,5
 Juni 3.587 6.177 120 206 1,5
 Juli 2.846 4.804 92 155 1,5
 August 3.462 6.096 112 197 2
 September 3.428 5.573 114 186 1,5
 Oktober 3.727 5.884 120 190 1,5
 November 4.135 7.217 138 241 1,5
 December 3.453 5.950 111 192 1,5

Mest besøgte sider: sh site
Top 50, 2012

 # side visninger
 1 Danske dagblade på nettet 32.065
 2 sh site [forside] 2.944
 3 Løbsoversigt 1.353
 4 Danske Mestre siden 1913 1.222
 5 Gravballemanden 1.206
 6 Historisk oversigt på Danske Nazister 827
 7 Assistens Kirkegård 763
 8 sh site – Billeder – Arkiv 745
 9 sh site – Billeder 702
 10 sh site – Historie 683
 11 Tidslinje 676
 12 En tur i skoven 667
 13 Københavnske lokalaviser på nettet 614
 14 sh site – Sport 534
 15 Nakskov 1931 413
 16 Brøndby-trænere siden 1964 376
 17 Agnete og Havmanden 359
 18 Fodbold – Fokus på Brøndby IF & FC St. Pauli 340
 19 Truppen 2004 338
 20 Ægypten 305
 21 sh site – eKomemntar 295
 22 Truppen 2005 271
 23 Pokalvindere siden 1955 255
 24 Gravene i Kongernes Dal 246
 25 Sjostakovitj & Sovjetstyre 240
 26 Skarabæ 237
 27 Dromedar-tur 231
 28 sh site – Kultur 221
 29 sh site – eKommentar – Arkiv 211
 30 sh site – Politik 209
 31 sh site – Fra Print 204
 32 Ægypten 2012 198
 33 sh site – Fra Print – Arkiv 197
 34 Ægyptentur 191
 35 Lørdag for lighed 187
 36 Store hvide mænd 186
 37 Arbejderhistorie 185
 38 HC Andersen 185
 39 Roskilde 2007 177
 40 Polsk øl på dåse 168
 41 Tyske mestre siden 1903 168
 42 Musik 160
 43 Copenhagen Marathon 157
 44 Det lille maraton 154
 45 City Art 152
 46 Bøger & Tidsskrifter 149
 47 Den ægyptiske mytologi 147
 48 Nakskovsagen : Redegørelse for de faktiske omstændigheder ved begivenhederne i Nakskov d. 2. Februar og d. 1. og 2. Maj og den paafølgende retsag og dom 147
 49 Publiste 2200 147
 50 Solidaritet 139

Publiceret på sh.newsun.dk 03.01. 2013