Hundige Havn, 21. juli 2013.
Resultat
Distance: maraton
Tid: 04:12:23
Tempo: 05:59 min/km
Hastighed: 10 km/t
Publiceret på sh.newsun.dk 21.07. 2013
Kategoriarkiv: Idræt
Vildhøj maraton : Mellem Korsør Nor og Storebælt
Korsør. 6. juli 2013.
Resultat
- Distance: maraton
- Nettotid: 04:28:45
- Bruttotid: 04:30:00
- Tempo: 06:20 min/km
- Hastighed: 9,5 km/t
Lørdag gik turen til Korsør, hvor Elisabeth Vildhøj arrangerede Vildhøj maraton – et socialmaraton i naturskønne omgivelser.
Et socialmaraton, er kendetegnet ved at deltagerne løber i samlet flok og på en fælles tid. Det var på forhånd meldt ud, at Vildhøj maraton løbes på 4 timer og 30 minutter – altså hvis man løber et helt maraton. Ud over maraton, kan deltagerne nøjes med et kvart-, halv, eller trekvartmaraton.
Der var ikke så mange deltagere til start. Men det var måske meget godt når nu vi skulle løbe samlet, for så fyldte vi midre på stierne. Stemningen var fin fra start til slut. I depotet ved start/mål var der cola, vingummi og andet godt.
Ruten er en godt 10 km rundstrækning med start i Korsør. Fra starten løbes der ud mod Korsør Nor hvor der er et par km langs vandet. Herfra går løbet hen over landet mellem Korsør Nor og og Storebælt. På højderyggen der imellem er det minidepot med vand, saft og lidt slik.
Turen retur til Korsør går gennem skov og langs strand. En ganske smuk rute, der også byder på nogle højdemeter undervej.
Min sluttid blev 04:28:45 og det er tæt på det 4 timer og 30 minutter som løbes skulle tage. Der er vist ikke andet at sige, end tak for en dejlig dag til arrangøren og de andre løbere.
Publiceret på sh.newsun.dk 06.07. 2013
Ø maraton : Lang løbetur ved Amager Strandpark
Amager. 30. juni 2013.
Resultat
- Distance: 50 km
- Tid: 04:46:21
- Tempo: 05:44 min/km
- Hastighed: 10,5 km/t
Løbsrapport Marathon på Amager i: LøbeMagasinet. Nr. 49, august 2013.
Publiceret på sh.newsun.dk 02.07. 2013
Storebælt Naturmaraton : Der er så smukt ude på landet
Vestsjælland. 16. juni 2013.
Resultat
- Startnr.: 1566
- Distance: maraton
- Placering samlet: 89 af 193
- Placering mænd: 81 af 159
- Nettotid: 03:59:11
- Bruttotid: 03:59:28
- Tempo: 05:41 min/km
- Hastighed: 10,59 km/t
…også selv om det regner lidt. Et par ord og billeder fra Storebælt Naturmaraton.
Weekendens lange tur var henlagt til Vestsjælland, hvor der blev afholdt naturmaraton. Med start i Slagelse gik ruten via Korsør til målet i Skælskør, undervejs passerede løberne tre skove og tre strande.
Den første halvdel fra Slagelse til Korsør var en tur på landet, løbet på landevej. For mig der bor på stenbroen i København var det måske lidt en naturoplevelse, men det var ikke rigtig noget særligt.
Anden halvdel var en større naturoplevelse, her der blev løbet på skovstier og langs havet hvor vinden virkelig kunne mærkes. Her var langt mindre asfalt og meget federe natur. Det var virkelig en oplevelse.
Kommer man for naturoplevelsen kan man godt nøjes med at løbe halvmaratonet fra Korsør til Skælskør. Jeg kan dog ikke udelukke, at man sætte mere pris på sceneriet når man har ydet lidt for at komme frem.
For mig var de første km lidt hårde. Benene var tunge og trætte, men efter 5 km begyndte løbet at føles lettere. Herfra gik det fint, omend jeg måtte kæmpe for at komme op i tempo efter et par km i modvind langs stranden mellem Korsør og Skælskør.
Det hele tog fire timer [03:59:11], hvilket jeg er ganske tilfreds med.
Dagens minus var den elendige returtransport med bus fra Skælskør til Korsør/Slagelse. For meget ventetid og for ringe information. Det må kunne gøres bedre.
Publiceret på sh.newsun.dk 16.06. 2013
Running2venus : Det smukke maraton
Værløse. 8. juni 2013.
Resultat
- Distance: maraton
- Tid: 03:51:48
- Tempo: 05:30 min/km
- Hastighed: 10,9 km/t
Running2venus er et cannonball maraton, der løbes i smukke omgivelser ved Værløse. Kan anbefales.
I dag var det tid til at teste Running2venus. Løbet afholdes på en rute rundt om Søndersø. Fra starten er der et langt stykke, som løbes i skoven ned mod søen. På en solskinsdag giver træerne god skygge. Efter skoven passeres en mark, hvor der nogle gange er urokser, men ikke i dag. Herfra er ruten mere åben og der kommer nogle småbakker.
Den sidste del af ruten starter med lidt træer efterfulgt af to korte stykker asfaltvej. Og så er man rundt.
For at nå op på en helt maraton skal ruten gennemløbes 8 gange.
På et højdepunkt på bakken er der en ruin fra 2. Verdenskrig. Dengang brugte tyskerne Flyvestation Værløse som Luftwaffes skydeskole. Tyske piloter trænede flyvning og målskydning. Ved Søndersø opførte flyverenhed 103/III en bygning – det er den ruin man i dag løber forbi på ruten i Running2venus. Bygningen var piloternes officersmesse samt spise- og udskænkningssted for det tyske personale. Her har officererne drukket tysk hvidvin og hørt musik fra hjemstavnen på optræksgrammofoner.
Under den Kolde Krig blev bygningen brugt til soldaternes uddannelse i nærkamp. I 1990´erne fjernede man taget og huset fremstår derfor i dag som en ruin.
Tilbage til løbet. Jeg havde en god løbedag. Lagde roligt ud og hold et stabilt tempo på første halvdel af løbet. Efter de fire først runder satte jeg tempoet lidt op. De stigninger der er på ruten, er ikke rigtig noget at snakke om, så der er ikke de store udfordringer. Det er bare fremad og så er det med at nyde de smukke omgivelser. Og de er virkelig smukke.
Og slutspurten. Den tabte jeg til en svensker. Men god, spontan spas.
Running2venus
Cannonball Marathon
Publiceret på sh.newsun.dk 08.06. 2013
12Run : Rundt i ring på Refshaleøen
Refshaleøen. 1. juni 2013.
Resultat
- Startnr.: 101
- Distance: 6 timer
- Placering mænd: 7 af 16
- Km: 56,899
- Tempo: 06:20 min/km
- Hastighed: 9,5 km/t
6 timers løb – og hvor langt nåede jeg så?
Lørdag blev der afholdt 12Run på Reshaleøen. Her stille en pæn flok løbere til løb i 6 eller 12 timer. En del stillede også op på hold, hvor deltagerne skiftes til at løbe. Jeg løb solo – dog kun 6 timer.
Den kunstige ø, Refshaleøen, blev anlagt i 1868 af Københavns Havnevæsen. I 1872 flyttede Burmeister & Wain sit skibsbyggeri til øen. Frem til lukningen af skibsværftet i 1996 blev øen udvidet for at gøre plads til værftets vækst.
Løberuten kom gennem den store B&W hal, som i en periode havde sponsornavnet Jubii Hallen, og forbi Danmarks største flydedok. Rundstrækningen var på 2.000 meter. På trods af at runde var kort, bød den for meget forskelligartet underlag: asfalt, grus, asfalt med løse sten, hjulspor og betongulv i B&W hallen.
Det var sommervejr med sol og høje temperaturer. Jeg ramte ikke lige dagen og fandt aldrig det rigtige løb. Det blev derfor mest af alt en hård arbejdsdag. Jeg nåede ikke mit mål på 60 km, men gennemførte løbet og kan sætte nogle pluspoint ind på den mentale konto.
Det blev det kun til 56,988 km.
Jeg er megaglad for at have gennemført mit første 6 timersløb. Glæden bliver ikke mindre af at jeg måtte kæmpe lidt ekstra med mig selv undervej.
Den første test frem mod 24 timers løb i Viborg, hvor jeg agter at kaster mig ud i 12 timers sololøb, er gennemført.
Nu skal sommeren bruges på at løbe en masse kilometer i benene.
Løb på Refshaleøen
12Run
Your Challenge
Publiceret på sh.newsun.dk 03.06. 2013
Copenhagen Marathon : Planen lykkedes
København. 19. maj 2013.
Resultat
- Startnr.: 994
- Distance: maraton
- Placering samlet: 2681 af 9480
- Placering mænd: 2500 af 7450
- Nettotid: 03:38:49
- Bruttotid: 03:42:58
- Tempo: 05:12 min/km
- Hastighed: 11,5 km/t
Mellemtider
5 km [5 km]: 00:25:40 / 00:25:40 / 05:08 min/km
10 km [5 km]: 00:51:16 / 00:25:37 / 05:08 min/km
15 km [5 km]: 01:17:13 / 00:25:57 / 05:12 min/km
20 km [5 km]: 01:43:42 / 00:26:30 / 05:18 min/km
25 km [5 km]: 02:09:43 / 00:26:02 / 05:12 min/km
30 km [5 km]: 02:35:50 / 00:26:07 / 05:14 min/km
35 km [5 km]: 03:01:58 / 00:26:09 / 05:14 min/km
40 km [5 km]: 03:27:43 / 00:25:45 / 05:09 min/km
maraton [2,195 km]: 03:38:49 / 00:11:07 / 05:04 min/km
Copenhagen Marathon var det andet storbymaraton i foråret. Det første var Hamburg Marathon i april. Begge løb indgik i en større plan.
Inden Hamburg Marathon, der blev afholdt 21. april, var min bedste maratontid 4 timer og 48 sekunder, løbet i Kalundborg i januar. Jeg havde flere maratontider der lå lige over de fire timer. Det skulle der gøres noget ved. I sin enkelhed lagde jeg en planen, der gik ud på, at løbe 03:50:00 i Hamburg. I København skulle den tid så igen forbedres med 10 minutter, så jeg endte på en sluttid på 03:40:00.
Første del af planen var Hamburg. Her løb jeg i mål på tiden 03:49:57. Tre sekunder hurtigere end de 3:50 som var målet. En fejlmargen der er til at leve med 😉
Copenhagen Marathon blev en våd omgang, til gengæld var der ingen problemer med varmen. Lige inden startskudet lød kunne vi fra startfeltet kigger på nogle faretruende, tunge skyer. En løber sagde hvad vi alle tænkte: “Om lidt begynder det at regne”. Hvortil hans kammerat svarede: “Men så er det godt det kun er en byge”. Måske var det en byge, men så havde den taget alle dens byge-venner med, for det regnede stort set fra start til slut.
Tilbage til planen og de 03:40:00. Jeg startede med fartholdernes der løb mod sluttiden 03:40. Så langt så godt. For at får lidt luft omkring mig og undgå den værste crowd overhalede jeg ballonerne inde 5 km-mærket og lage mig foran 03:40:00-gruppen. Den position holdt jeg hele vejen.
Et par gange kom fartholderne op og åndede mig i nakken, men hver gang kunne er forcere en smugle og trække fra. Det var superfedt og jeg følte jeg var i kontrol hele vejen – og så nåede jeg ovenikøbet at holde en tissepause uden at blive overhalet af 03:40:00-gruppen.
Sluttiden blev 03:38:49. Jeg tog igen 10 minutter af min PR. Nu kan jeg sige farvel til et (for mig) hurtigt forår og sige goddag til en langsom, men lang sommer.
Publiceret på sh.newsun.dk 19.05. 2013
Hamburg Marathon : Løbetur i Hamburg
Hamburg. 21. april 2013.
Resultat
Startnr.: 9511
Distance: maraton
Placering samlet: 4359
Placering mænd: 3877
Nettotid: 03:49:57
Bruttotid: 03:59:25
Tempo: 05:26 min/km
Hastighed: 11,01 km/t
Mellemtider
- 5 km [5 km]: 00:27:36 / 00:27:36 / 05:32 min/km
- 10 km [5 km]: 00:54:50 / 00:27:14 / 05:27 min/km
- 15 km [5 km]: 01:21:54 / 00:27:04 / 05:25 min/km
- 20 km [5 km]: 01:49:06 / 00:27:12 / 05:27 min/km
- 25 km [5 km]: 02:16:18 / 00:27:12 / 05:27 min/km
- 30 km [5 km]: 02:43:34 / 00:27:16 / 05:28 min/km
- 35 km [5 km]: 03:10:50 / 00:27:16 / 05:28 min/km
- 40 km [5 km]: 03:38:20 / 00:27:30 / 05:30 min/km
- maraton [2,195 km]: 03:49:57 / 00:11:37 / 05:18 min/km
Veludført løb. Startede med en intention om at løbe på 3 timer og 50 minutter. Kom i mål på tiden 03:49:57.
Hamburg Marathon, 21. april.
Medaljen
Løbsrapport Marathon i den nordtyske hovedstad i: LøbeMagasinet. Nr. 47, juni 2013.
Publiceret på sh.newsun.dk 23.04. 2013
Ø Maraton : Første halvtreds
Amager. 29. marts 2013.
Resultat
- Distance: 50 km
- Tid: 04:52:31
- Tempo: 05:51 min/km
- Hastighed: 10,3 km/t
8 km er ikke så langt, men har man først løbet 42 km, kan det godt være en udfordring. I dag løb jeg mit første 50 km løb.
Det var med en vis spænding, at jeg i dag tog ud til Ø maraton på Amager. Dels skulle jeg løbe længere end jeg tidligere har gjort, dels var jeg spændt på hvordan mit knæ reagerede.
Det sidste først. I den sidste del af vinteren har jeg døjet med lidt smerter i højre knæ. Ikke noget alvorligt. Men dog generende – og hver gang jeg har troet det var væk, kom det tilbage når jeg satte afstanden på mine træningsløb op eller gennemførte et maraton.
Jeg har løbet 11 maraton siden maj 2012. Nu var det så tid til at løb lidt længere. Og hvordan synes jeg så det gik?
50 km er omtrent som køreafstanden mellem København og Hornbæk. Det synes jo overkommeligt. Men i dag skulle der ikke løbes fra a til b. I stedet rundt og rundt og rundt. I alt 9 og en halv gange rundt på en rute ved Amager Strandpark.
Det gik som planlagt. Jeg satte fra starten et tempo mod en sluttid lige under de fem timer – og jeg kom i mål på 04:52:31. De sidste kilometer var hårde at komme igennem, men jeg havde god mental support i form af Gojira og Genghis Tron. Board up the house kom helt perfekt på det sidste stykke, hvor jeg virkelig måtte kæmpe for at holde tempoet oppe.
Det er begrænset hvor meget der er at skrive om et løb ude uventede kriser og overraskelser. Så jeg vil blot sige tillykke til løbsarrangør Henriette Lisse, der i dag blev 40.
Inden starten
Publiceret på sh.newsun.dk 29.03. 2013
Griseløbet : Roligt halvmaraton
Nærum. 24. marts 2013.
Resultat
- Startnr.: 2018
- Distance: halvmaraton
- Placering samlet: 198 af 468
- Placering mænd: 186 af 358
- Placering mænd 40-44: 36 af 64
- Nettotid: 01:44:22
- Bruttotid: 01:44:31
- Tempo: 04:58 min/km
- Hastighed: 12,07 km/t
- Nettotid som 21-29 årig: 01:39:24 (Baseret på alders faktor)
Slutspurt
- Tid: 01:13
- Placering mænd: 35
- Tempo: 16,77 km/t
- Hastighed: 03:34 min/km
Griseløb : Den Grønne Halvmaraton afvikles to gange om året. Et forårsløb og et efterårsløb. Nu er det forår og en masse løbere satte hinanden stævne ved Rundforbi Stadion søndag formiddag.
Forårsudgaven af Griseløbet blev løbet første gang i 1970. Dengang var distancerne 10 og 20 km. Griseløbene startede og sluttede dengang ved Grisestien. I 1991 blev 20 km distancen afløst af halvmaraton.
Navnet Griseløbet er opstået da en del af ruten løbes på det stisystem,der er etableret på den nedlagte banestrækning hvor “Grisen” engang kørte til Vedbæk.
Halvmaraton ruten er 2 gennemløb af 10 km ruten og en kort epilog rundt om gadekæret i Nærum. Målet er på Rundforbi Stadion. Ruten er opmålt og godkendt af Dansk Atletik Forbund.
Der var frost i luften, da jeg cyklede mod Østerport for at tage S-toget ud af byen. Og det var stadig koldt, da løbet blev skudt igang. Men temperaturen steg mens vi løb. Og dagens helt store oplevelse var efter løbet. Lige efter. Hvor jeg kunne lalle rundt i målområdet mens pulsen kom i ro. Uden at blive gennemkold i løbet af få minutter.
Løbet gik som det skulle. Jeg har et langt løb på fredag så udgangspunktet var, at jeg ikke skulle løbe mig helt ud. Jeg havde sat mig et mål med en tid på 1:50. Tiden blev 1:44:22 og jeg kan konstatere, at jeg løb lidt for hurtigt.
Løbsruten var smuk. Det hjalp selvfølgelig at solen skinnede. Ruten var lettere kuperet, uden at højdemeterne blev rigtig udfordrende.
Griseløbet
Den Grønne Halvmaraton
Publiceret på sh.newsun.dk 24.03. 2013